たまには早朝バイクトレ、と・・・タンデム自転車。

「一日一運動キャンペーン」。
昨日は時間が取れなくて出来なかった～。
なのでその分体を動かしましょう♪
なぜか朝４時半前には起きてました・・・


早朝朝ジョグは普段からやっておりますが、最近早朝自転車はやってなかったなぁ。

たまには、ということで自転車の準備、準備。


朝のさわやかな気分にぴったり。青島ビーチ。



いつものトロピカルロードを軽快に。



ＳＰＤペダルでの引き足が効いてか、なんとなく楽。
そしてローラー台で漕いでるようにギヤ軽め、ケイデンス(ペダルの回転)を一定になるように漕ぐと楽ちん。


堀切峠までの上り坂。・・・はっ！サルの大群！


ここは結構サルが多いのですよ。
襲われることはありませんけどね。


いつもの堀切峠。



ちょいと足を伸ばしてイルカ岬。




スバラシイ景色だったのでパノラマ写真にしてみました。



おぉ！日本一きれいな富土（ふと）海水浴場。



これが日本一きれいな海水浴場です。



海水浴場内にて、赤ちゃんの象。これに似たようなのを宮崎県内どこそこで見かけます。




帰り道、道の駅フェニックスでトイレ休憩。・・・あら！いつの間にかでっかいバイクに囲まれてた(汗)



道の駅の展望デッキからの景色はいつ見ても絶景ですな。



帰りにもサルの大群～。




甘い香りがすると思ったら・・・こどものくにの「ローズガーデン」。バラ園でございます。いい香り！！





ぷ！クリーニングのタグ、見っけ(笑)



というわけで６０ｋｍ、３時間のバイクトレ終了。

ボチボチとやっているローラー台の効果が出てるのかなぁ、結構いい感じで走れたような気がします。


　　　★　　　☆　　　★　　　☆　　　★　　　☆　　　★　　　☆　　　


午後より家族で西都原古墳郡までドライブ。

というか、考古学大好きなＵ太が西都原考古博物館で本日行われる講演会に行きたいので連れてってくれと。
つまりアッシー君、というわけですな（笑）
その講演会をやっている間、私たち両親はどうにかして暇つぶしをしないといけないわけです。

で、こんなのに乗ってみました。


西都原古墳郡内にある、このはな館でレンタサイクルがあります。
普通の自転車、子供用、そしてタンデム（二人乗り用）自転車もあります。
９０分間、無料ですよ（10：00～15：00）
http://www.saito-kankou.com/konohanakan/cycle.html

ちなみにタンデム自転車はヘルメットも一緒に貸してくれます。

また、タンデム自転車についてはスポーツバイクという位置づけなのでしょう。色々な決まりがありますのでよく理解の上お楽しみくださいませ。


公園内は緑がたくさんでとても気持ちよい！（当然ですがこの写真は止まってから撮ってます。二人乗りで片手運転は事故の元！）


木陰でひと休み。


１時間くらいしか借りてませんでしたが、休憩してた時間の方が長かったような・・・


自転車に乗れない嫁さんでも楽しむことができましたよ～。

ただ・・・お尻が痛かった。。。

初SPDペダル、そして試走ポタ♪

そんな訳でついつい買ってしまいました、ビンディングペダル＆シューズ。

今まではご存知の通り、頑なにトゥクリップ派でした。
どんな靴でも乗れました。
通勤用の安全靴だって、ランの練習に行くのにジョギングシューズだって。
でも最近なんとなく気になりだしてしまったのです・・・

で、ついに購入！


僕の場合、歩きやすさが前提ですのでSPDのトレッキングシューズ。

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ここに・・・


SPDのクリートを装着。


クリートの位置調整は意外にも一発でＯＫ(笑)


ペダルは片面SPD。


裏はフラットペダル。通勤では安全靴ですからね。

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で、まずは通勤で使ってみました。

今までは安全靴でも引き足が使えてたので、逆にフラペでは勝手悪い(苦笑)

ちなみに今までの僕のトゥクリップの使い方ですが、常にストラップを締めて固定してるわけではなく、緩くしているか、仮に固定していても右足だけ。
両足のストラップをきちっと締めるのは交差点も脇道もない、その上交通量も少ない、よほど安全な道だけでしたけどね。



さて、とある休日。
初ビンディングで試走してきました。

立ちゴケの不安は全くありません。
いままでずっとハーフクリップ、トウクリップを使ってましたからね。
足を捻るだけで外れるビンディングは楽ちん。
カチッと嵌めるのは最初難しかったですね。でもすぐ慣れました。


引き足はいい感じです。トゥクリップを使っていたときにも引き足はやっていましたが、やはり違う。
ペダルを踏み込む時、ペダルを引き上げる時はもちろんですが完全に足がペダルと一体になっているので足がどの位置にあっても効率的に力を伝えることができます。
といっても、上手に効率的に力を伝える為には十分な練習が必要そうではあります。


それにしても今までトゥストラップをキュッと締めている時はどうしても足先がしびれてました。
ＳＰＤシューズはそれがない。この点は非常に快適です。

「カチッ」と簡単に固定され、足とペダルが一体になるというのはなかなか面白い。
まさに自転車と合体、といったところですね。

気持ちよくペダルを漕いで、宮崎市総合運動公園内のC57の前へ～。


トロピカルロードを通り青島へ～。


快走快走。


こどものくに。


テントの前に人がたくさん。


どうやらテントにはステージ。なんとかレンジャーが敵と戦っているようです(笑)


その後。
なんとかレンジャーとの握手会だか撮影会でしょうかね。長蛇の列です。


U太が小さい頃、忍風戦隊ハリケンジャーショーを見に行ったのを思い出します(笑)


青島。


サーフィンスクール。



と、まぁこんな感じでポタリングを楽しんできました。

ちなみにシューズは紐を取り替えてみました。(元は黒い紐です)


紐はいちばん上の穴に通して締めると足首が痛くなるので通してません。そしてワンタッチで締まる紐ストッパーを使ってます。



さて、これで今後自転車に乗る機会も増えてくるか！？



さらに・・・固定ローラー台。


狭い玄関で自転車漕いでおります。
（下に敷いてあるピンクのマットは嫁さんが使うといって購入後押し入れに入ったままになっていたヨガマットです。言わば廃品利用です・笑）

なんであのこーじがローラー台？という方も多いでしょう。
これはトレーニング用というよりもフィットネス用と考えております。
仕事で帰りが遅くなったりして外でのランが億劫な時にでも体が動かせるというので。
（家庭用ランニングマシンも考えたのですが、なにせデカくて場所を取るし・・・）
なので軽めの負荷でケイデンス75くらいの回転数で30分ほど漕いでます。
それでも10分過ぎたくらいから汗が吹き出しますね。


いえ、決して9月の市民トライアスロン大会でライバルのＴ氏に勝つための強化トレーニング、とか言うわけではありませんので(笑)

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ルイガノ、プチ改造。

次は「つわぶきハーフマラソン」の記事か？と期待していた方も多いかもしれませんが、その前に・・・


日本シリーズは楽天が勝ちましたね。
いや、別にプロ野球ファンって訳じゃありませんが。

楽天ショップがセールを開催するじゃないですか♪
（ちょっと世間を騒がせているような出来事もあったようですが）

ちょっとだけポイントが多めに付いてくるセールらしいのでこの機会にとポチポチッ、とやっちゃいました。


で、品物が届きました～♪
ハンドルステム、ブレーキシュー、その他もろもろ。



僕のルイガノちゃん、実はちょっと体に合ってないのかな？とか感じてました。
ブラケットポジションではどうも腕が伸びすぎて少し辛かった。
もうちょっと楽な姿勢ができたら、と思ってました。


今までのハンドルステムの突出しの長さは80ｍｍ。
で、新しく購入したのは日東の長さ60ｍｍのタイプ。
この20ｍｍでどの程度変わるのか？
ちなみに最近のロードバイクによくあるアヘッドタイプのステムではなく、昔ながらのクイールタイプのステムです。

交換前～。



バーテープを剥がしまして・・・あちゃー！バーテープの裏のウレタンが粘着剤でくっついたままになってる(汗)


そのままこのバーテープを再利用するつもりだったのに・・・

でもこんなことでクヨクヨしてはおられません。
とりあえずブラケットを外して、ハンドルバーを抜きます。
くねくねしてて知恵の輪状態(笑)カーブのところでは引っかかってなかなか抜けません。

で、やっと外れました。


アヘッドタイプならこんなに面倒くさくないのにね～。
（バーテープ剥がす必要もありませんし）


ブレーキワイヤーを緩める必要があったので、そのついでにブレーキシューも交換してやりました。



新しいステムを差し込み、再度くねくねと知恵の輪のようにハンドルバーを通して、と。

バーテープはとりあえず再利用(笑)
見た目は細かいところ気にしなきゃどうってことありません♪

できた～♪



実際に乗ってみました。
わずか20ｍｍですが、ずいぶん楽になった気がします。


この後ハンドルの角度などを微調整してみました。


ネットで調べたら、あまりステムの突出しを短くするとステアリングがシビアになり、高速では不安定になるということも書かれておりましたが、まったくスピードを出す必要がないこの自転車では違和感も感じることもありませんね。

今日通勤で使ってみましたが、なかなか快適でしたヨ。


※ステムの突出し長さを短くするほかには、ドロップハンドルをリーチの短いものに交換するという方法もあります。

休日まったりポタ（一ッ葉臨海公園）

１０月に入りましたね。

もう秋。・・・・・かと思いきや、日中はまだまだ暑いです(汗)
でも朝晩と日中の気温差は大きいようですので皆さまお風邪などひかれませんように。


さて、今日は仕事が休みでした。

特に用事がなかったので、朝は走る気満々だったのに、いざ着替えてみるとその気が失せてしまいました。
こんなこと、よくあるんですわ(笑)
いいじゃないですか、人間だもの。（みつ〇）

ま、天気もいいし、自転車で献血にでも行きましょう。



待合室ではお菓子とジュースをいただきながら、ゆっくりとしたひと時。



今日で今年の献血は１０回目になりました。
まだできるんですが、これからはマラソンシーズンに入っていくのと、仕事も繁忙期に入っていくので今年の分は今日で終わりです。
あとはまた来年通うことにしましょう。


献血終了～。ちょうどお昼です。

市街地にある、５００円ランチ。
数あるメニューからチキン南蛮定食をオーダー。



完食！・・・キュウリ以外、ですが、なにか？(笑)



腹いっぱいになったところで、ここから近所のチームの総長宅へ。
「おぉ！よく来たのぅ。まぁ、上がらんか。」ということでお部屋へあげて頂き、お茶などを頂きつつしばし世間話を。
突然おじゃました上にお土産まで頂き、ありがとうございました。
次回伺うときはもっと大きなバッグを持っていきますのでよろしくお願いします。


さて、ここからブラーっと東の方へ。

着いたのは「みやざき臨海公園」。


永らく宮崎を離れていらっしゃる方にはぴんと来ないかもしれませんね。
一ッ葉海岸辺りです。
そう、大昔は一ッ葉の入り江なんてのがありましたね。（実は今もあるけど）


ここにマリーナがあったりしますが、そのさらに東側の公園にちょっとした小高い丘があります。
ベンチもあったりしてね。眺めがいいのですよ。






最近また太いタイヤに履き替えました。こちらがこの自転車の本来の姿です。


ゆったり走るには最高です。

・・・・・気持ちええなぁ。



「カボスと自転車と青い海」（カボスは総長からのおみやげ・笑）構図に何も意味はありませんよ。ただ撮ってみただけです。


両腕には献血のあとの絆創膏。（おや？両手の写真をどうやって撮ったの？？内緒です。人には見せられない・笑）



水平線を見ると海の濃いブルーと空の薄い青の境目がくっきり。



ひとりこのベンチに座り、ぼけーっとしておりますといろんな音が聞こえてきます。

テトラにぶつかる波の音

海から吹いてくる心地よい風の音

公園内で芝を刈っている芝刈り機のかすかなエンジン音



日差しは強いけど風のおかげで涼しい。
ここにいると悩みも飛んでいってしまいそう
けど、もともと悩みなんてありません(笑)
ま、ここは悩みがなくとも心地よい時間を過ごせる場所です。


パノラマ写真にしてみました。



２～３０分ほどいたかな。
あまり長く座っていても日が暮れますから帰らなきゃ。


昔、一ッ葉の入江があった辺りです。（再度・実は今もあるけど昔ほどの存在感はないなぁ・笑）


昔一ッ葉公園の広場があった辺り。子供の頃は子供会で遊びに来たこともあるなぁ。




懐かしい滑り台もあった・・・けど、オジサン二人が陣取っていたので近寄れず（笑）


ふっといタイヤなのでこんなところも走ってみたくなります♪



ちょっとだけ寄り道をして帰りました。



時速20ｋｍ以下でのゆったりポタリングでした。



ちなみに・・・
寄り道してちょっとこんなものを買っていたのです。
自転車用のバックミラー。



ちっちゃいけどちゃんと映りますよ。


安全に自転車に乗るには便利な品かも。

青島ポタリング、と・・・金色有功章。

うちの会社には盆休みなんてものはありません。
だいたいカレンダーだって祝日にはなってませんし。

でも、盆が明けて今日は休みがもらえました♪

今朝はちょっと涼しかった。
朝は気持ちよいジョギングで１日のスタートが切れました。


その後、何して過ごそうか。
外は暑いかなぁ・・・

ブログでは友達が高鍋に行ったり、綾に行ったりと楽しそう。ちょっと刺激を受けました。
自転車でも乗ってみましょうかね。
でも今日は椿山トレはやめておきます。
たまには近場のゆるゆるとポタリングを楽しみましょう。

国道２２０号線を南に走ります。でもちょっとガスがかかってるのか遠くの山がうっすらとしか見えません。


先日ランの練習会で走った、トロピカルロード。


このあたりはサーファーさんがおおくて、こんなキャリアがついた自転車がいたるところに止まってます。






青島海水浴場。





水着のオネエサンもいました♪（じっくり見てませんけど・・・）


ここから堀切峠まで登ります。
峠とは言っても椿山峠のような坂道じゃありません。

登った～。



このちょっと先に、道の駅フェニックス。

お！結婚用の写真を撮ってる♪いいねぇ。
>

すごく綺麗な花嫁さんでしたよ。（花婿さんの方はよく見てませんでした・笑）


日南海岸名物、鬼の洗たく板。



帰り道にもう一度青島に立ち寄り。
青島参道にあります、川崎商店さん。


ここのマンゴーソフトは美味しい！おススメで～す。


他に日向夏ソフトなんてのもあります。

お店のおばちゃんとしばらくお話をしてから帰宅の途へつきました。


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午後からは献血の予約を入れてましたので準備をしておりますと・・・

ピンポーン♪チャイムが鳴りました。

宅配便です。ん？赤十字血液センター？

あらー、「金色有功章」ですか。



去年の１２月に達成した献血１００回の記念品です。
http://mondo-kn.blog.so-net.ne.jp/2013-01-20
すっかり忘れてた(笑)

小さい感謝状もついてます。



ちなみに３年前に７０回記念で頂いた銀色有功章のグラスと一緒に。


http://mondo-kn.blog.so-net.ne.jp/2010-07-06


今夜はこれで美味しいビールをいただきました。



※今日の献血では針を刺してから終わるまで４５分くらいの間、すっかり爆睡しておりました(笑)気持ちよかった～。